當一段婚姻走過幾年甚至十幾年，夫妻之間的關係，會慢慢從熱烈奔放的戀愛，轉變成平淡如水的日常。這不是誰的錯，而是每一對長期伴侶都可能會經歷的必經階段。熱戀時，你可以為對方熬夜、等電話、跨越半個台北只為見一面；但結婚久了之後，愛意從「我想你」變成「晚餐要不要煮」，激情退場，柴米油鹽成了主旋律。
這樣的轉變，並不代表婚姻變壞了，而是意味著它走入了另一種更穩定卻也更需要經營的模式。根據台灣衛福部2023年的婚姻調查數據，有將近三成的離婚案件發生在婚齡7年以後，其中有超過六成的夫妻坦言「感情變淡、溝通困難」是導火線。
也就是說，如何提升夫妻關係、重新點燃彼此的連結感，成了每對進入中後期婚姻關係的人都該面對的課題。
身為一位在婚姻中走過九年的男人，同時也是SmalPasion簽約的台灣情感專業作家，我常被讀者問：「柒先生，我們明明沒有吵架，也沒外遇，為什麼我還是覺得婚姻有點冷清？」說穿了，這是一種慢性失溫。
以下我會從九個實用的方式，帶你一步步重拾婚姻裡的愛與連結，讓彼此不再只是「一起過日子的人」，而是能互相依靠、一起成長的伴侶。
1｜每天談心，不是吵架後而是日常談心
很多夫妻誤以為「有說話就算溝通」，但其實日常的「報備」不等於「談心」。真正有溫度的對話，是在沒有指責、沒有爭輸贏的氛圍下，聊聊自己最近在意的事情，或是問問對方最近的壓力、心情、焦慮。
哪怕每天只聊10分鐘，一杯茶、一段車程，都能創造情感的出口。試著用柔和的語氣說：「我最近覺得工作有點煩，你覺得我該怎麼調適？」這樣比「我都這麼累了你都不知道」來得更能被理解與靠近。
2｜有空就牽手去散步
在我們家，晚餐後去附近的公園走一圈，是我和太太的小默契。沒有手機打擾，只是牽著手聊聊今天小孩的笑話，或是看月亮有多圓。
運動科學研究也證實，每日20分鐘的低強度散步，不但對心血管健康有幫助，也能有效降低壓力荷爾蒙，這種身心放鬆的時刻，最適合談感情。
3｜要想情侶一般多約會多做點新鮮事
有段時間我和太太報名了一個烘焙課，雖然最後做出來的麵包不像樣，但那段彼此鬥嘴又互助的時光，成了我們婚後最難忘的回憶之一。
一起做些沒做過的事，不管是參加手作課、看一場脫口秀、或去沒去過的夜市冒險，都能讓彼此從「分工合作的室友」回到「手牽手約會的戀人」。
4｜婚姻日常相處禮物不可少，在重要的日子有多點儀式感
不用多貴，一杯他愛喝的超商咖啡、一盒他念很久的甜點、甚至是一張手寫的便利貼：「今天辛苦你了，晚點抱一下我」，都能讓人感到被愛與在意。
曾經我老婆在我壓力大時，把我愛看的漫畫偷偷塞進我的背包，還寫了一句：「今天也要記得好好活著」，那一刻，我真的覺得婚姻是全世界最溫暖的事。
5｜愛情便條藏驚喜，小細節能放大幸福感
把一句「我愛你」藏在枕頭下、冰箱門內、或孩子書包裡，這些看似幼稚的動作，其實能讓日復一日的生活多一點亮點。
你可以寫：「下次吃壽司我請」、「你穿這件褲子真的很好看」、「我今天好想你」這些話寫下來，比你講十次「你有吃藥嗎」來得有愛多了。
6｜不要批評、抱怨、諷刺，這些話不利於感情穩固
很多人吵架不是因為事情嚴重，而是因為講話的方式太傷人。試著將「你都不幫忙」換成「我今天真的好累，好希望你能幫我一下」，你會發現對方願意靠近的可能性更大。
婚姻裡，不是只有做錯事需要道歉，語氣傷人也要學會認錯，這是讓關係重新貼近的關鍵。
7｜不是每個分歧都要爭出對錯：尊重，是婚姻的底線
台灣人有句話說得好：「輸贏輸贏，感情就輸光光。」很多夫妻吵到最後，不是為了什麼大事，而是不肯退讓、不願理解。
試著站在對方的立場去理解他的選擇，不要再說：「我說的才對，你想太多」，而是說：「我懂你的擔心，我們一起想辦法好嗎？」
8｜笑容與笑聲，是婚姻裡最便宜卻最珍貴的營養品
別小看笑聲的力量。夫妻之間如果還能笑著互虧、開玩笑，那表示彼此的情感還是流動的。有趣的靈魂，不是戀愛才需要，婚後更要好好培養。
哪怕是一起追劇時的哏，還是互相模仿彼此的口頭禪，這些看似小事，才是撐住婚姻的骨架。
9｜經常凝視對方的眼睛，讓愛在無聲中重新發芽
這點聽起來有點像偶像劇，但真的有效。有時候我們太熟悉對方，反而忽略了他眼中的情緒。
回想一下你們交往初期，是不是常常會望著對方發呆？那份單純的愛，其實還在，只是我們太忙忘了怎麼看。
每天給彼此30秒的眼神交流，不講話也沒關係，只是單純地看著對方、被看見，這種連結，比一句「我愛你」更深刻。
作者結語：
婚姻從來不是靠浪漫走到底，而是靠細節與誠意去維繫。就像一棵樹，熱戀是種下種子，婚姻是日復一日地澆水、修枝、除蟲。
而所謂提升夫妻關係，並不是回到熱戀的激情，而是讓兩個人，即便在忙碌與瑣碎中，仍然能互相扶持、彼此看見。
當然，最重要的是要找到你們之間的相處方式，每一個人、每一種方式都是可以提升你們的夫妻感情的。
身為SmalPasion台灣情感專欄作家，我始終相信，真正幸福的婚姻不是零爭吵、零瑕疵，而是願意為對方留時間、留耐心，也留一點幽默。
願你們，在彼此最熟悉的陪伴中，還能繼續發現新的感動。
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