跟朋友聚餐，她跟我抱怨說她男朋友老是說她情緒不穩定，動不動就生氣、哭泣，搞得兩個人感情越來越緊張。她問我：「雅雯，你覺得我真的有那麼情緒化嗎？要怎麼樣才能變成一個情緒穩定的人？」
其實這個問題我在做婚戀諮商的這十年裡，聽過太多次了。不管是男生還是女生，大家都想要變得更情緒穩定，但很多人根本不知道從哪裡開始。今天我就想跟大家聊聊這個話題，分享一些我這些年來的觀察和經驗。
情緒穩定不等於沒有情緒
首先我要說的是，很多人對情緒穩定有個誤解，以為情緒穩定就是要像機器人一樣，什麼事情都不能有反應。這根本就是錯的！
我記得有個來諮商的女孩子，她跟我說她想要變得像她男朋友一樣冷靜，什麼事情都不會有情緒起伏。結果後來我發現，她男朋友並不是真的情緒穩定，而是習慣性地壓抑自己的感受，這樣的人反而更容易在某個時候大爆發。
真正的情緒穩定，是你能夠感受到自己的情緒，也能夠適當地表達出來，但不會被情緒牽著鼻子走。就像開車一樣，你知道路況，也會踩油門和煞車，但不會失控撞牆。
認識自己的情緒觸發點
這幾年在做諮商的過程中，我發現很多人其實連自己為什麼會生氣、為什麼會難過都不清楚。他們只知道「我現在很不爽」，但不知道是什麼東西讓他們不爽的。
我自己在剛結婚的時候也是這樣。我老公有時候回家比較晚，我就會莫名其妙地生氣，但我也說不出來為什麼。後來我才發現，原來是因為小時候爸爸經常加班不回家，讓我對「男人不回家」這件事情特別敏感。
所以我建議大家可以試著記錄自己的情緒日記。不用寫得很正式，就是當你有強烈情緒的時候，簡單記錄一下：
- 什麼時候發生的？
- 當時發生了什麼事？
- 你有什麼感受？
- 你是怎麼反應的？
這樣持續記錄個一兩個月，你就會開始看到自己的模式。也許你會發現，原來你每次在肚子餓的時候特別容易發脾氣，或者在工作壓力大的時候特別愛哭。
學會暫停鍵的技巧
我覺得情緒穩定最重要的技巧，就是學會在情緒來的時候按下「暫停鍵」。這不是要你壓抑情緒，而是給自己一點時間和空間，讓理智追上感性。
我教我的個案一個很簡單的方法：深呼吸三次，然後問自己三個問題：
- 我現在的感受是什麼？
- 這個感受合理嗎？
- 我想要什麼結果？
舉個例子，如果你的另一半忘記你們的約會，你的第一反應可能是生氣。這時候你先深呼吸三次，然後問自己：我現在很生氣，因為覺得不被重視。這個感受是合理的。我想要的結果是讓他知道這件事對我很重要，希望他以後能記得。
這樣一來，你就不會在氣頭上說出一些傷人的話，像是「你根本就不愛我」或者「你總是這樣」。你可以用比較平靜的方式表達你的感受和需要。
建立健康的情緒出口
很多人情緒不穩定，其實是因為平常沒有好的情緒出口。情緒就像水一樣，你不讓它流出來，它就會積在那裡，最後一次爆發。
我自己的情緒出口是運動和寫作。每次心情不好的時候，我就會去跑步或者寫些東西。有些人喜歡聽音樂、畫畫，或者跟朋友聊天。重點是要找到適合自己的方式。
但這裡要注意的是，有些情緒出口其實是不健康的，比如說喝酒、暴飲暴食、或者瘋狂購物。這些方式可能當下會讓你覺得好一點，但長期下來反而會造成更多問題。
改變內在對話的方式
這個可能比較抽象一點，但我覺得很重要。很多情緒不穩定的人，內心都有個很嚴厲的聲音在批評自己。
比如說，當你犯錯的時候，你的內心可能會說：「你真的很笨」、「你什麼事都做不好」、「別人一定覺得你很廢」。這種負面的內在對話，會讓你的情緒更加不穩定。
我建議大家試著改變這個內在聲音。把它想像成你在跟一個好朋友說話。如果你的好朋友犯了同樣的錯誤，你會怎麼安慰她？你會說：「沒關係，每個人都會犯錯」、「下次注意就好了」、「你已經很努力了」。
這不是要你對自己沒有要求，而是要用比較友善的方式對待自己。當你對自己比較友善的時候，你的情緒自然就會比較穩定。
設定合理的期待
我發現很多人情緒不穩定，是因為對自己或別人有不切實際的期待。比如說，期待自己永遠不犯錯，期待別人永遠理解自己，期待感情永遠沒有摩擦。
這些期待聽起來很美好，但現實就是沒有人是完美的，沒有感情是沒有問題的。當現實和期待落差太大的時候，你就會很容易失望和挫折。
我記得有個個案，她總是期待她男朋友能夠讀懂她的心思，不用她說就知道她需要什麼。結果每次男朋友沒有做到她期待的事情，她就會很生氣，覺得對方不夠愛她。後來我們花了很多時間，讓她理解沒有人能夠完全讀懂另一個人的心思，溝通才是維持感情的關鍵。
培養感恩的習慣
這個聽起來可能有點老套，但真的很有用。當你習慣關注生活中美好的事情時，你的心情自然會比較穩定。
我自己每天晚上睡前會想三件今天值得感恩的事情。可能是吃到一頓好吃的飯，可能是老公給我一個擁抱，也可能只是今天天氣很好。重點不是事情有多大，而是培養這種正向關注的習慣。
很多人習慣關注負面的事情，一整天可能有九十九件好事和一件壞事，但他們會把全部注意力都放在那一件壞事上。這樣當然會情緒不好啊！
常見問題解答
Q：我就是控制不住自己的脾氣，尤其是面對家人的時候，該怎麼辦？
A：家人確實是最容易觸發我們情緒的人，因為我們在他們面前最放鬆，也最容易暴露真實的自己。我建議你可以試著在發脾氣之前給自己設個警示，比如當你感覺到怒氣上來的時候，先離開現場去冷靜一下。另外，也要學會事後道歉和溝通，讓家人知道你正在努力改變。
Q：情緒穩定是不是就不能表達不滿或生氣？
A：當然不是！情緒穩定不是要你變成沒有感情的機器人。關鍵是要學會適當地表達你的情緒，而不是讓情緒控制你。比如說，你可以說「我對這件事情感到很生氣，因為...」而不是直接爆發或者說一些傷人的話。
Q：我覺得我已經很努力在控制情緒了，但還是經常被說情緒化，是不是我真的有問題？
A：首先，不要急著否定自己。每個人對「情緒化」的定義不同，也許對方對情緒的容忍度比較低。但同時也要誠實地檢視自己，是不是在某些方面確實可以改進。最重要的是要為了自己而改變，而不是為了滿足別人的期待。
總結
變成一個情緒穩定的人不是一蹴可幾的事情，需要時間和練習。但我想跟大家說的是，這個過程本身就很有價值。當你開始學會理解自己的情緒，學會用更健康的方式處理壓力和衝突時，你不只會變得更穩定，也會變得更快樂。
我自己從一個容易情緒化的人變成現在相對穩定的狀態，花了好幾年的時間。但這個改變不只讓我的婚姻更和諧，也讓我在工作和人際關係上都更順利。
記住，情緒穩定不是要你變成一個沒有感情的人，而是要你成為自己情緒的主人。當你能夠選擇如何回應生活中的挑戰時，你就會發現，原來生活可以過得這麼輕鬆。
最後想說，如果你正在這條路上努力，請對自己有耐心一點。改變需要時間，但每一個小小的進步都值得慶祝。你已經踏出第一步了，這本身就很了不起。
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