要怎麼跟情緒不穩定的人相處？

這個我自己也經歷過好幾次，記得我第三任男友就是這樣，早上還好好的，下午就因為我回訊息慢了五分鐘就開始冷戰，晚上又突然傳一堆貼圖說愛我。那時候我每天都在想「他到底怎麼了？」「是不是我做錯什麼？」搞得自己也跟著情緒起伏，真的超累的。

但是經過這麼多年的戀愛經驗，還有做情感諮詢這些年來，我發現其實跟情緒不穩定的人相處是有技巧的。今天就來跟大家分享一下我的心得，希望能幫到正在為這個問題困擾的你們。

先搞清楚，什麼叫情緒不穩定？

在談怎麼相處之前，我們得先搞清楚什麼是情緒不穩定。很多人會把「偶爾心情不好」跟「情緒不穩定」搞混。

真正的情緒不穩定是指一個人的情緒反應特別強烈，而且變化很快。可能前一秒還在笑，下一秒就開始哭；或者為了一點小事就暴怒，然後又很快就後悔道歉。這種情況如果經常發生，那就真的是情緒不穩定了。

我之前有個朋友就是這樣，我們約好要一起去看電影，結果她男友那天工作比較忙，沒有及時回她的訊息，她就整個人崩潰了，一邊哭一邊說「他不愛我了」。但是等她男友打電話來解釋之後，她又馬上變得超開心，好像剛剛什麼事都沒發生過一樣。

為什麼會情緒不穩定？

了解原因對於相處來說很重要。大部分情緒不穩定的人，通常都有一些深層的原因：

1. 缺乏安全感
很多情緒不穩定的人其實內心深處都很沒有安全感。他們會把別人的一舉一動都過度解讀，總是擔心被拋棄、被背叛。所以一點點風吹草動就會讓他們情緒大起大落。

我記得我前男友就是這樣，他總是懷疑我跟其他男生有什麼，明明我只是跟同事正常聊工作的事情，他就會開始胡思亂想，然後情緒就來了。後來我才知道，原來他小時候父母離婚，從小就缺乏安全感。

2. 壓力太大
現在社會競爭這麼激烈，很多人工作壓力、經濟壓力都很大。當壓力累積到一定程度的時候，情緒就容易失控。平常可能還能忍耐，但是一遇到什麼小事就會爆發。

3. 不知道怎麼表達情緒
有些人從小就沒有學會怎麼好好表達自己的情緒。他們不知道怎麼用言語來說出自己的感受，所以只能通過情緒爆發來讓別人注意到自己的需求。

實際相處的技巧

好了，了解了原因之後，我們來談談實際要怎麼相處。這些都是我這些年來總結出來的經驗，真的很有用。

1. 保持冷靜，不要跟著情緒化
這一點超級重要！當對方情緒爆發的時候，你千萬不要跟著一起激動。我以前就是這樣，男友一生氣我就跟著生氣，結果兩個人越吵越兇。

現在我學會了，當對方情緒來的時候，我會深呼吸，告訴自己「他現在情緒不好，我不要跟著被影響」。保持冷靜，用平和的語氣跟他說話，這樣反而能夠讓對方比較快冷靜下來。

2. 先同理，再溝通
很多人遇到情緒不穩定的人會想要馬上講道理，但這樣通常沒用。因為當一個人情緒很激動的時候，他是聽不進道理的。

比較好的做法是先同理對方的感受。你可以說「我知道你現在很難過」、「我可以理解你的感受」之類的話。等對方情緒比較平靜了，再來討論問題。

我記得有一次我男友因為工作不順心回家就開始發脾氣，我沒有馬上跟他講什麼大道理，而是先抱抱他，告訴他「今天工作辛苦了，我知道你壓力很大」。等他情緒穩定了，我們再來聊工作的事情。

3. 設定界線，保護自己
同理不代表要無限忍耐。如果對方的情緒爆發已經影響到你的生活，或者出現言語暴力、肢體暴力的情況，你一定要保護自己。

你可以跟對方說「我理解你現在很生氣，但是你這樣說話讓我很不舒服，我們等你冷靜了再談」。如果對方還是不能控制，你可以暫時離開現場，給彼此一些時間冷靜。

4. 找出規律，預防勝於治療
觀察一下對方通常在什麼情況下容易情緒不穩定。是工作壓力大的時候？還是生理期前？還是睡眠不足的時候？

如果你能找出一些規律，就可以提前做一些預防。比如知道他工作壓力大的時候容易暴躁，你就可以在那段時間多給他一些空間，不要去踩他的地雷。

5. 鼓勵對方尋求專業幫助
如果對方的情緒問題真的很嚴重，已經影響到日常生活，你可以鼓勵他去看心理諮商師。但是記住，不要用指責的語氣，而是要用關心的語氣。

你可以說「我覺得你最近壓力很大，也許找個專業的人聊聊會有幫助」，而不是說「你有病，趕快去看醫生」。

照顧自己也很重要

跟情緒不穩定的人相處真的很累，所以你也要記得照顧自己的情緒。

1. 不要把責任都攬在自己身上
很多人會覺得對方情緒不好是自己的錯，然後拼命想要讓對方開心。但是你要記住，每個人都要為自己的情緒負責。你可以給予支持和理解，但不是你的責任去「修好」對方。

2. 維持自己的社交圈
不要因為對方的情緒問題就把自己孤立起來。繼續跟朋友聚會，做自己喜歡的事情，這樣你才能保持心理健康。

3. 適時求助
如果你覺得自己也被影響到了，心情經常低落或者焦慮，不要猶豫，趁早找朋友聊聊或者尋求專業幫助。

什麼時候該考慮分手？

這個問題很多人都會問我。說真的，每段關係都有它的限度。如果你已經很努力了，但是對方：

• 完全不願意承認自己有問題
• 情緒暴力越來越嚴重
• 已經嚴重影響到你的生活和工作
• 出現肢體暴力

那你真的需要考慮這段關係是不是值得繼續下去。愛情需要兩個人一起努力，不是你一個人的獨角戲。

常見問題解答

在我多年的情感諮詢經驗中，關於「要怎麼跟情緒不穩定的人相處？」這個問題，大家最常問的幾個問題解答。

Q: 他每次情緒爆發後都會道歉，我該原諒嗎？
A: 道歉是好的，但更重要的是看有沒有實際的改變。如果只是道歉然後繼續同樣的行為，那這個道歉就沒有什麼意義。你可以跟他聊聊，看他願不願意一起想辦法改善這個問題。

Q: 我已經很小心了，但還是經常踩到他的地雷，怎麼辦？
A: 如果你已經很努力在配合了，但還是經常出問題，那可能不是你的問題。一段健康的關係不應該讓你時時刻刻都要小心翼翼。

Q: 他說是因為太愛我才會這樣，這是真的嗎？
A: 愛不是情緒暴力的藉口。真正的愛應該讓人感到安全和被尊重，而不是恐懼和壓力。

本文總結

跟情緒不穩定的人相處確實不容易，但也不是完全沒有辦法。重點是要保持冷靜、設定界線、照顧好自己。記住，你可以給予支持和理解，但不是你的責任去「拯救」對方。

如果對方願意為了這段關係而努力改變，那這段關係就有希望。但如果對方完全不願意面對問題，甚至變本加厲，那你也要勇敢地為自己做出選擇。

最後想跟大家說，愛情應該讓人成長，讓人快樂，而不是讓人痛苦。如果一段關係讓你覺得很累很辛苦，那真的要好好想想這段關係是不是值得繼續。

希望今天的分享對大家有幫助，如果你們還有其他問題，歡迎私訊我～