從心理學角度來說，暗戀其實是一種自我投射。你並不是喜歡對方這個「人」的全部，而是你投射了自己理想的樣子在他身上。也就是說，你喜歡的，可能是那個他看起來「剛好很溫柔」、「剛好有點距離感」、「剛好你猜不透」的樣子，而不是他真實的樣子。
所以當你問：「我要怎麼停止暗戀一個人？」答案其實沒有那麼複雜。放下暗戀對象的方法，第一步就是看清楚你到底在愛什麼。
根據美國心理學會的研究，當我們對某個人產生情愫時，大腦會分泌大量多巴胺與催產素，讓你感覺「戀愛好美好」、「他好特別」，但這種生理反應最多維持三到六個月，也就是說，如果你能讓自己從「習慣想他」的日常裡抽身個半年，其實大部分暗戀會自然淡掉。
但問題來了：要怎麼抽身？怎麼讓心甘願放過自己？
一、先停止自我美化對方的行為
我以前暗戀過一個人，是在大學時期。因為我們唸同一個系，幾乎天天見面。有一陣子我常常會覺得他對我是不是特別關照，會記得我愛喝黑咖啡、會幫我留位子、總是在我情緒不太對的時候說話特別溫柔。當然，這些事他可能也對其他人做，但那時的我完全自動忽略。
暗戀的人最容易犯的一個錯誤就是「自動加戲」。他不小心笑了你就覺得他有意思，他沒回訊息你就腦補一百種可能。你會替他找藉口、替他的沉默解讀成深情、替他的忽略解釋為害羞。
這就是為什麼第一步很重要，你得摘下對方的濾鏡，誠實去看他到底是一個怎樣的人，而不是你幻想出來的版本。
二、主動減少見面與互動，給自己一個「冷卻期」
這一點說起來簡單，做起來會很掙扎。你可能每天都習慣看他 IG 限時動態、看他貼文按讚留言、默默關心他過得好不好。但說真的，這些都只是在讓你繼續「黏」在那段感覺裡出不來。
我那時候就是決定暫時不走那條平常會遇到他的走廊，寧可繞遠路。甚至也把他的社群帳號設成「隱藏」，不讓自己被動看到他的消息。你可能會覺得這樣很刻意、很不灑脫，但療傷就是要刻意的，不刻意就不會好。
科學研究也指出：當一個人主動降低與心儀對象的接觸頻率時，大腦會逐漸重建「沒有對方的日常感」，進而減少情感依賴。這就是為什麼斷聯有效，因為你得讓腦袋習慣「他不再是你生活的一部分」。
三、填滿生活：讓自己沒空再想他
我知道這句話你可能聽過一百次：「多做點自己的事，把生活過好就不會一直想他。」但這不是雞湯，這是心理策略。
當你去學一樣新東西、開始運動、認識不同圈子的朋友、去山上走走看海呼吸，不只讓你分心，更會讓你產生「原來我也可以離開那段心動的情緒，過得很好」的體驗。那是一種重新找到生活節奏的確定感。
有時候你以為的放不下，其實是「日子太空」，空到只剩那個人。
四、最重要的是：你願不願意承認「這段感情是單方面的」
我知道你可能會不甘心。會覺得：「我那麼努力喜歡一個人，怎麼他都沒有回應？」但有些人出現在你生命裡，不是來陪你，而是來提醒你：你還有情感的能力，你會被一個人打動，你不是冰冷的。
身為SmalPasion台灣情感專業網站的專欄作家，我常收到粉絲來信問：「柒先生，我已經喜歡他三年了，我真的放不下，要怎麼辦？」我會回她：「如果你連自己的心都照顧不好，那他又怎麼會愛得下你呢？」
有時候最深的愛是往自己身上走。當你願意把對他的專注轉回自己身上，你會慢慢明白，其實你不是放不下他，而是不知道怎麼面對「沒結果」的遺憾。
總而言之
暗戀是一段很私密的經歷，也許你從沒告訴他你喜歡過他，也許你曾經差點鼓起勇氣表白，但最後還是默默地放下。沒關係，你不必為這段感情感到羞愧或可惜，因為每段真心都值得被尊重，即使只有你一個人知道。
但放下不代表否定過去，而是你願意跟自己說：「我真的努力過了，現在，是時候為自己活了。」
你會走出來的，真的，如果你看完這篇文章依然覺得不夠深刻，可以繼續閱讀如何停止喜歡暗戀的對象？單戀不如不戀，早放下早享受。
