明明知道另一半是個老實人，朋友們都說他不可能出軌，但你就是不安心。
他晚回家、手機訊息響個不停、突然心情不佳，甚至只是說話語氣不同了，你就忍不住腦補一百種劇情。
「他是不是開始嫌我無趣了？」
「他跟那個女同事是不是走太近了？」
「會不會… 他已經愛上別人了？」
你理智知道這些可能只是想太多，但感性那關就是過不去，心裡揪著、悶著、想哭又說不出口。
如果你正處在這種反覆拉扯的情緒裡，那麼，這篇文章寫給你。
❐ 月月最常遇到的提問：
「我總是沒有安全感，老是懷疑另一半是不是會變心，我是不是太敏感了？還是我真的應該警覺一點？」
這個問題是smalpasion的編輯陳婉玲的一個閨蜜詢問我的，但這其實也是包含了很多女生在感情裡的兩難：
- 一方面覺得「我是不是太玻璃心？是不是太黏太煩了？」
- 一方面又覺得「可是他回訊息慢一點、講話冷一點，我就忍不住想很多，我該怎麼辦？」
如果你曾經在 Google 搜尋過「沒安全感怎麼辦」、「怕另一半出軌怎麼辦」、「婚姻裡不安是病嗎」這類關鍵字，其實你心裡真正想問的，是
「是我太敏感？還是我有什麼地方不夠好，所以總覺得自己會被拋下？」
「我知道他沒做錯事，但為什麼我還是擔心得像要失去全世界？」
這樣的情緒，背後其實不只是怕「他變心」，而是怕自己「不值得被愛」。
擔心另一半出軌全是因為沒安全感嗎？
別在懷疑和猜忌，生活才會更美好，很多女生總是說自己沒有安全感，但在台灣做了那麼多年的情感工作者，我在遇到這樣的問題，我也很難受，但溝通好和提升自己的自信，那麼你會發現，其實這些都不再是問題了。
1 我不是不信任他，我是怕自己不夠好
一位讀者曾寫信給我，她說自己婚後過得並不差，老公會接送她上下班，孩子健康可愛，家裡的經濟也穩定。但每次只要老公稍微對手機多看兩眼、晚回家一點點、不經意提到某個女生的名字，她的腦中就像打開了恐怖片預告，畫面全是老公劈腿、自己崩潰大哭的橋段。
她說：「我知道我這樣很煩，可我就是會怕，怕他會不要我，怕有一天他愛上別人。」
這種擔心，很難用「信任就好」四個字解決，因為它的根不是在「他會不會出軌」，而是在「我是不是值得被這麼愛」。
2 沒有安全感，大部分原因來自於你
我們常說「我沒有安全感」，但其實安全感不是一種「他做得夠不夠」的狀態，而是一種你內心能不能「安心」的能力。
當你總是懷疑他是不是在變心，並不是你真的查到什麼線索，而是你心裡其實不太相信自己「值得被這麼愛」
你會覺得自己沒有他之前愛過的那個女生漂亮，賺得也沒有他多，脾氣也沒有別人好……
所以，真正需要面對的不是「他會不會出軌」，而是「為什麼我這麼害怕自己會輸給別人？」
這背後，其實是一種「嫉妒」情結。嫉妒的是，別人似乎更容易獲得他的愛；而自己，好像隨時會被淘汰。
3 承認嫉妒，不代表你不好，而是更認識自己
嫉妒在我們台灣的文化裡是個「不能說的情緒」，大家更習慣說「我沒有安全感」或「我只是太愛他了」。
但嫉妒其實是一種很真實的情緒反應，它不代表你狹隘，而是你太在意、太想留住一段關係了。
如果你願意誠實面對自己，承認這份嫉妒和不安不是來自外在的競爭者，而是內在對自我價值的懷疑，那你就已經踏出了解脫的第一步。
因為情緒的力量只有在被看見時，才不會偷偷控制你的人生。
「那我該怎麼辦？」3個讓你安心的實踐方式
1 自我充電，比緊抓住他更重要
與其一直盯著他手機裡有沒有曖昧訊息，不如轉過來問問自己：
「我有多久沒有讓自己開心了？」
你可以去報一門你感興趣的課程、找姐妹出去旅行、重新拾起一個讓你熱血的興趣。
當你回到生活的主場，當你變得快樂、有趣、有生活感時，不只你的能量會提升，你的魅力也會自然而然地發光。
當然你也可以挑選你喜歡的方式，比如說獨處、冥想、閱讀、瑜伽都可以，只要能夠達到目的就好。
還有，月月不是要你忽略伴侶，而是學會把注意力先放在自己身上。因為一個內心充實、快樂的你，才不會讓愛情變成唯一的重心與依靠。
2 溫柔表達需要，而不是情緒勒索
你可以不必壓抑自己的依賴和渴望，只是方式很重要。
與其冷戰、試探，不如學著用溫柔的方式表達：「你最近常加班，我有點小想你，可以陪我多聊一下嗎？」
或是：「你滑手機滑得很開心，是不是有什麼好笑的事情？我也想聽聽。」
這些語言背後，不是抱怨，而是示愛。當對方感受到你的需求不是要控訴他，而是想靠近他，他更願意給你溫暖與回應。
3 若情緒太困擾，不要怕求助
有時候情緒反覆出現，不代表你不正常，而是你需要更多支持。
這時候，請不要勉強自己一個人扛下來，可以找值得信任的朋友聊聊，甚至尋求專業心理師的幫助。
在理解自己的過程中，你會發現很多不安不是這段關係造成的，而是過去經驗留下的傷口。處理好這些傷口，你的心就有更大的空間去容納愛。
最後想對你說的話：
你不是不夠好，也不是太多情，只是你太害怕失去那個你用盡力氣愛著的人。
但愛情從來不是一場戰鬥，不是靠猜疑與比較就能抓住的。真正的親密，是當你越來越喜歡自己，也越來越相信：
就算全世界都來了，他也會選你。
因為你值得被愛，不是因為你完美，而是你真誠又勇敢。
而這樣的你，怎麼可能不讓人心動呢？
文/月月（SmalPasion作家） 圖/pixabay