你總是因為一點風吹草動就心慌嗎？一段感情裡常常患得患失，擔心對方是不是沒那麼在意你了。這種焦慮其實很多人都有，但不代表你就注定要被情緒牽著走。學會穩住自己，才是感情中真正的底氣。本文從「降低期待」、「面對最壞情境」、「不神化對方」、「自給自足」四個方向，教你怎麼慢慢走出患得患失的迴圈。
在每段親密關係中，有一種情緒特別常見，卻又難以啟齒，那就是「患得患失」。
明明沒有什麼具體的事發生，但就是會想：「他是不是沒那麼喜歡我了？」「她是不是已經在冷淡我？」訊息沒回、語氣變了、互動少了，都可能成為你內心崩潰的開端。
但患得患失不是因為你不夠愛對方，而是你太害怕失去。這篇文章，我們想跟你聊聊，如果你也經常這樣，該怎麼辦？
一、設想最壞的結果，幫助你接受「可能會失去」的他/她
多數人之所以患得患失，是因為害怕「如果真的失去了怎麼辦」。
那不妨直接問自己一個問題：「如果他從此不再聯絡我，我會怎樣？」
答案通常是，你會難過、會失眠、會痛哭，但最終還是會繼續生活下去。這樣的預演，其實不是在詛咒感情，而是在幫助你提前練習「放下」。
你可以難過，但不要因此停滯不前。
這種方式就像是心理上的預備動作，讓你知道即使真的遇到最糟的情況，你還是可以站得起來。
所以，下次當你傳了訊息、對方久久沒回，你不妨先想：「如果他真的不再回應我，我可以怎麼照顧自己的情緒？」這樣一來，你就會多一分平靜，少一點胡思亂想。
二、降低對對方的期待，給自己找理由解脫
感情裡最傷人的往往不是對方沒做到，而是「你以為他會做到」。
你以為他會記得你的生日、會在你不開心時主動來找你、會在吵架後先低頭認錯。當這些期待落空時，你就會懷疑：「他是不是不愛我了？」
但其實很多時候，對方只是「不是你腦中的劇本」，而不是不在意你。
要解決患得患失，就要慢慢學會不把期待變成標準。
減少你對對方「應該要怎樣」的想像，你會發現自己的心也會比較輕鬆。愛是流動的，而不是一場誰該做到什麼的功課。
三、別把對方捧得太高，你才能讓他對你更溫柔
我們常說，愛是平等的。但在現實中，很多人會不自覺地把對方當成神一樣看待，覺得他好完美、好難得，錯過了就不會再有。
這樣的心理狀態其實非常危險，因為一旦你覺得自己「配不上他」，你就會在感情裡過度卑微、小心翼翼。
你要記得，你會不安，不代表你不夠好，而是你太怕輸掉這段關係。
但感情不是一場輸贏遊戲，不需要誰比誰厲害。你有你的可愛、你的好，也有你值得被愛的地方。
當你開始欣賞自己的特質時，你就會漸漸把那種「我抓不住他」的焦慮感放下，轉而問自己：「我也想要被溫柔對待啊。」
而讓他更溫柔對待你的話，那麼你就不要捧殺自己。
四、讓自己成為情緒的出口，而不是依賴對方補滿你
在一段關係中，如果你把所有快樂都建立在對方身上，那當他稍微抽離一點，你就會整個人掉進情緒的黑洞。
這就是為什麼「自給自足」很重要。
它不是叫你不要談戀愛、不要依賴，而是當你情緒低落時，除了靠對方的關心，也要有屬於自己的療癒方式。
也許是去散步、寫日記、聽音樂、找朋友聊聊，讓你的快樂來源變得多元，而不是只鎖在某一個人身上。
當你越能照顧好自己，越不會因為對方的冷淡就感覺天塌下來。
smalpasion張雅雯想對你說：
其實女生們很多時候都會有這樣的困惑，但你要懂，其實患得患失不是錯，而且你也可以慢慢學會走出來
患得患失是一種「很真實的情緒反應」，不是你太敏感、也不是你太軟弱。很多時候，這只是你在關係裡投入太多、愛太用力的結果。
但愛本來就應該是讓人更自由的東西，而不是讓你每天都像在高空走鋼索。
從今天開始，請試著慢慢練習以下幾件事：
預想最壞情況，不要怕去面對；
降低對關係的幻想，活在當下；
不神化對方，也不貶低自己；
找到能讓你穩定情緒的方式，而不是全靠對方來補足。
你不是要立刻做到不再患得患失，而是要學會每次當情緒來時，都知道自己可以怎麼辦。
因為真正讓你安心的，不是他愛不愛你，而是你能不能好好陪著自己。