在我寫這篇文章的當下，我已經和先生結婚四年多，從戀愛長跑三年到步入婚姻，我深深體會到一件事：「感情，真的不是光靠愛就能撐一輩子。」 很多人以為結婚是感情的終點，其實它只是另一段旅程的開始。
身為SmalPasion簽約情感作家，我曾經歷八段戀愛，最終才選擇了這位將與我攜手共度下半輩子的男人。這些年的觀察與經驗讓我明白，婚姻中的感情經營，就像澆花一樣，不澆水、不曬太陽，再美的花也會枯萎。
根據內政部統計，台灣2024年共有5萬3469對夫妻離婚，意即每千名台灣總人口中，離婚對數比率的粗離婚率為2.28‰，這是2019年以來的新高，在亞洲國家中位居第二。近10年來，除2021年受疫情影響離婚對數較少，其他年份都超過5萬對。 這不只是冰冷的數字，而是一段段曾經承諾過「一輩子」的關係，最終還是走到了終點。
許多台灣夫妻會感嘆：「我們已經像室友了。」或是「講什麼他都只回嗯喔，好像沒話聊。」其實問題並不是出在「變了」，而是「沒有持續連結」。忙碌的工作、長時間的通勤、照顧小孩、處理婆媳關係……這些都一點一滴地消磨了兩人之間的親密。
那麼，到底該怎麼跟老公重新培養感情？讓我們從五個角度，慢慢拆解婚姻經營的核心，幫助你找回那份最初的心動。
一、找回「戀愛感」：重新點燃彼此的火花
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回憶當初的心動
還記得你們第一次約會去哪裡嗎？還記得他第一次牽你手時，你心裡小鹿亂撞的感覺嗎？不妨找個晚上，一起翻翻舊照片、看看你們當年聊天的LINE訊息，重播一首屬於你們的定情歌曲。 有一次我和老公在家整理櫃子，翻出以前去墾丁的合照，當時我們租摩托車在南灣兜風、吃著蚵仔煎，笑容燦爛。我們邊看照片邊聊那段旅程，結果當晚就手牽手散步去夜市吃雞排，感覺簡直像重回我們的青澀戀愛時光。
定期安排約會
就算結了婚，也別讓約會成為過去式。根據一些心理學研究，穩定伴侶若每週至少有一次專屬於兩人的「品質相處時間」，婚姻滿意度會顯著提升。但在台灣，尤其是雙薪家庭，要擠出這樣的時間真的不容易。 但即使只是一杯咖啡的時間，也值得刻意安排。例如下班後一起去住家附近的河濱公園走走、假日早上來一場市場約會、選一間沒去過的咖啡廳窩著聊聊天。別小看這些小行動，它們都是重新建立連結的鑰匙。
放下手機，專注彼此
許多夫妻在一起的時間，其實都被手機瓜分了。約會吃飯，一個刷IG、一個回工作訊息；睡前躺在床上，一人滑Dcard，一人刷PTT，最後連晚安都懶得說。 試著約定一個 「無手機時段」，可能是每週一次的約會夜，也可能是每天晚上的睡前30分鐘。把注意力放在彼此身上，讓你們的眼神可以重新交會，心靈也能重新靠近。
二、暖心對話：每天十分鐘，拉近彼此距離
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每天10分鐘的睡前聊天
你今天心情好嗎？午餐吃了什麼？老闆有沒有又發神經？這些看似瑣碎的話題，其實正是感情連結的橋梁。 有研究指出，每天10至15分鐘的高品質對話，就能有效提升伴侶的情感滿足。台灣人工作時數在全球名列前茅，下班回到家確實累到想癱軟。但再累，跟老公聊幾句，也是種關心的表現。 試試看每天固定睡前聊個天，不談育兒、不講錢、不吵公婆，就單純分享今天的情緒和觀察。這樣的儀式感，不知不覺就會讓感情升溫。
小小的稱讚與感謝
你有多久沒誇過你老公了？是不是只會在他做錯事時碎念他，做得對也只覺得「這是你該做的」？ 其實男人也是需要被認可的。就像那天我老公幫我載小孩去補習班，又順路買了我愛喝的手搖飲，我一句「你真的很貼心耶」，他就笑得跟中樂透一樣。 一句誇獎、一次眼神、一個「謝謝你幫我做這些」的感謝，都能在無形中灌溉你們的感情。
肢體接觸的溫度
台灣人普遍比較保守，尤其老夫老妻，牽手擁抱好像是年輕人才會做的事。但心理學研究早就證實，肢體接觸能提升親密感，降低彼此的戒心與防備。 你可以試著在他經過時碰他一下、看電視時靠過去一起蓋同條毯子，甚至在家沒人的時候給他一個突如其來的擁抱。 這些舉動，不只是肢體的連結，更是情感的提醒：「我還在意你。」
三、衝突變轉機：掌握婚姻溝通的黃金法則
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吵架不等於失敗，是一種調整
婚姻中不吵架幾乎是不可能的。重要的是「怎麼吵」，而不是「有沒有吵」。台灣夫妻很常冷戰，不講話、各自生悶氣，最後問題只會越積越多。 我曾經也跟老公大吵過，因為他不主動幫忙家務，我氣到不想理他。後來我們約定，吵架當天不論誰對誰錯，晚上都要講一次各自的想法。我用「我」開頭說：「我感覺你都沒注意我很累」，而不是「你都不做家事」，氣氛馬上軟化下來。
避免情緒化，給彼此冷靜時間
有時候越吵越激動，是因為當下情緒太滿。這時候反而要懂得暫停。像我們家有一條規則：「可以暫停爭執，但一定要在24小時內解決。」 冷靜不是逃避，是給彼此空間釐清情緒，等到理智回來，才能好好處理問題。
四、浪漫升級：用旅行和儀式感豐富婚姻生活
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小旅行、大冒險
人生最珍貴的，不是擁有了什麼，而是一起經歷了什麼。 就算只是週末去陽明山走走、或下班後跑一趟夜市覓食，這些經歷都會變成你們之間的獨家回憶。疫情前我們曾經一起去花蓮租機車環花東，那趟旅程之後，我們的感情更穩固了。 如果可以，一年安排1-2次的旅行，不需要奢華，但一定要一起策劃、一起執行。
有儀式感的日子
很多人覺得「過節太麻煩」，但事實是，節日就是讓人重新感受到被在意的時刻。 你不一定要送大禮，但手寫一張卡片、買他喜歡的點心、兩人去吃一頓大餐，都能讓他覺得「你還有把我放在心上」。 別忘了，結婚紀念日、對方生日、情人節甚至農曆七夕，都是可以表達愛的時機。就算是公司的尾牙，也可以一起準備造型去參加，讓對方知道你在乎「我們」。
五、壓力共承：讓婚姻成為彼此最堅實的後盾
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台灣的生活成本高，雙薪家庭又多，很多夫妻都會發現，明明兩個人一起努力，卻常常變成「各自育兒」、「各自扛壓」。你抱怨他都不幫忙家務，他抱怨你對小孩沒耐心，最後常常變成互相指責，甚至導致兩人漸行漸遠，像陌生人一樣。
其實啊，夫妻本來就是同一隊的神隊友！婚姻裡的各種壓力，從揹著房貸車貸、每個月柴米油鹽的開銷，到孩子的教育費、還有照顧爸媽長輩的責任，這些通通都是巨大的考驗。要是這些壓力沒被看見、沒被好好分擔，很容易就會變成一道無形的牆，把你們的親密感擋在外面。
那麼，到底要怎麼讓另一半變成你最強大的隊友，一起面對這些生活中的「魔王關」呢？
1、開個「家庭小組會議」
有話直說，別再各自生悶氣 我們家現在每兩週會開一次「家庭戰略會議」。聽起來好像很嚴肅，但我們就是利用這段時間，把下週的家務誰負責、小孩上下學怎麼接送、還有最近家裡哪些開銷要特別注意，全都攤開來講清楚。當事情講明白、透明化，兩個人都有機會說出自己的想法，一起找出解決辦法，這樣壓力才不會一直積在心裡，變成對彼此的怨氣。
2、學習「點菜式求助」和「主動分擔」
讓幫忙不再用猜的 以前我常在心裡默默OS：「他怎麼都看不見我有多累？」後來我學會直接跟他說：「老公，我今天真的累爆了，可以麻煩你洗碗、順便幫小孩洗澡嗎？」結果很神奇，當我講得夠明白，他反而能更快理解，然後就去做了。當然，身為老公，也要學著多問一句：「老婆，今天家裡有什麼需要我幫忙的嗎？」這樣比被動等待，或是事後抱怨，真的有效太多了！
3、給予「情緒抱抱」
你不是一個人 除了實際分擔工作，情感上的支持也超級重要！有時候老公下班累到爆，他可能不需要你幫他解決公司的事，他只是需要你靜靜地聽他抱怨幾句，或是輕輕拍拍他的肩，跟他說一句：「老公，辛苦了，有我在。」這份被理解和被支持的感覺，能讓他瞬間「滿血復活」，也讓你們的心靠得更近。
婚姻就像一場雙人闖關遊戲，不是只有分工合作而已，更是要互相分擔情緒和壓力。當你們能把生活壓力當成共同的敵人，手牽手一起應戰，彼此的信任感和親密感也會跟著提升。讓另一半成為你的神隊友，你們就能更輕鬆、更自在地面對生活中的各種挑戰囉！
常見問答
1：我們真的沒時間約會，怎麼辦？
不用太複雜，一起去市場買菜、週末早上喝杯豆漿，也可以是約會。重點是專注在彼此身上，而不是形式。
2：老公對感情經營好像沒興趣，我該怎麼辦？
先從你自己開始。主動製造甜蜜氣氛，例如傳個可愛的貼圖、主動約他看電影。有時候是他不知道怎麼經營，但你可以引導他一起走。
3：我們常為了小事吵架，怎麼改善？
練習用「我覺得」代替「你總是」。建立吵架規則，例如冷靜時間、24小時內解決等，都很有幫助。
4：感覺他已經不愛我了，還有救嗎？
試著找回你們曾經的共鳴，從回憶出發，再製造新的連結。有時候不是不愛了，而是太久沒交流情感。
5：我怎麼知道我們還適不適合繼續經營這段婚姻？
問問自己「如果現在放棄，會後悔嗎？」如果答案是「會」，那就還有值得一拚的理由。
本文作者總結
感情不會自己長大，它需要時間、心力與行動去灌溉。
不要期待婚姻會自然幸福，也別以為愛情會自動長久。每一次的擁抱、每一次的聊天、每一場吵架後的和解，都是你在為這段關係儲值。
願你和老公，能在日常裡找到愛的節奏，在平凡中寫出屬於你們的幸福篇章。
你和老公最喜歡一起做什麼事呢？歡迎在留言區跟我分享你的經營小秘訣，也許會幫助到和你一樣困擾的人喔！
