前陣子我在台中演講結束後，有個女生特地等我散場，眼眶紅紅地問我：「李老師，如果老公打我，我報警真的有用嗎？我不想離婚，也不想把家鬧得人盡皆知，但我真的撐不下去了。」
她的聲音顫抖，手還緊緊抱著包包，我看得出來，她不是沒想過自救，只是不知道該怎麼做。那一刻，我深深明白了這個問題背後的無助與孤單。
身為一名SmalPasion簽約情感專欄作家、也是從事6年情感心理師工作的我，在這篇文章裡，想從「什麼算家暴」、「家暴報警有沒有用」、「女生該怎麼自救」這三個角度，陪你一起理清楚，當妳被老公傷害時，妳不是孤軍奮戰。
在婚姻中怎麼算家暴？不是只有被打才叫「暴力」
很多女生來諮詢時會說：「我老公脾氣不好，他只是有時候講話很兇而已，應該不算家暴吧？」
其實根據《家庭暴力防治法》，婚姻中家暴的定義不只是肢體暴力，也包含語言羞辱、精神控制、經濟剝削，甚至是性行為上的強迫。如果他限制你交朋友、逼你交出薪資、每天用難聽的話罵你、或不尊重你身體的意願 這些，都算是家庭暴力。
在婚姻中怎麼算家暴？不是看對方有沒有讓妳流血，而是妳在這段關係裡有沒有「被迫害感」。妳害怕、妳喘不過氣、妳不敢反駁 那就該正視，這不是正常的婚姻互動。
被老公家暴怎麼辦？報警是起點，不是終點
很多女生會猶豫報警，是因為覺得「警方不會管」、「報了也只是勸一勸就沒事」，甚至害怕警察來了之後，老公會更氣、之後下手更狠。
但我想告訴妳，報警是妳自我保護的第一步。
以台灣目前的制度來說，當你報警後，警方可以協助製作「家庭暴力筆錄」、申請「保護令」。只要妳願意表明自己受到威脅，警方是有義務介入的。根據內政部統計，近五年保護令核發率超過九成，而且很多縣市（像是台北、高雄）都有家暴防治中心與心理諮詢資源，會提供法律、心理、庇護等協助。
但我也必須誠實地說，報警雖然能提供法律保護，卻不是問題的解藥。因為很多加害人會在報警後「暫時收斂」，甚至哭著求原諒、送禮道歉，讓人心軟。但這個迴圈不會自己終止，如果不離開，他遲早會再犯。
女生該怎麼自救？妳需要的不只是勇氣，還有計劃
很多人以為「要逃離家暴，只要勇敢一點就好了」，但我看過太多案例，女生早就勇敢了，只是沒資源、沒退路。
自救不是衝動，是計劃。以下是幾個我經常建議給諮詢者的步驟：
保留證據：包含LINE訊息、醫院診斷證明、照片、錄音。如果可以，盡量不要直接存在手機裡，可以寄給信得過的朋友或用雲端備份（像是Google雲端硬碟、Dropbox等）。
諮詢法律資源：台灣有許多免費法律諮詢服務，例如「法律扶助基金會」、各縣市家暴防治中心，甚至台灣大學法律服務社等學生團體也有開設公益諮詢日。
尋找庇護資源：如果情況危急，可以聯繫113保護專線，他們會協助安排中途之家、庇護所，給妳一個安全的喘息空間。
經濟準備：不少家暴女性在家無收入，讓離開變得困難。這時候，可以先試著找兼職、遠距工作（例如用104、CakeResume等平台找案子），或尋求社工協助評估補助資格。
受害不是妳的錯，妳值得的是安全和尊重
家暴不是一兩次的情緒失控，而是長期累積的權力壓迫。妳不是因為「不夠乖」或「太愛他」才會被打，而是因為對方選擇用暴力對待妳。
請相信，妳值得的，不是懼怕、不是哭泣，而是尊重、自由和平靜的生活。
在SmalPasion專欄這1年，我遇過很多像妳一樣的女生，她們一開始不敢說出口，但後來一步一步走出來，開始有自己的生活，甚至重新找回對愛的信心。
我知道，這條路不簡單。但妳不是一個人。只要妳願意踏出第一步，我們都會是妳的後盾。
若你或你身邊的親友正遭遇家庭暴力，請撥打：113 全國保護專線。
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