如何知道自己是備胎？這個問題真的讓很多人心痛，但又不敢直視。在感情裡面被當成備胎，大概是最讓人心碎的事情之一了。你以為對方對你有意思，你以為你們之間有什麼特別的連結，但其實你只是他心裡的候補選項，等著正選出現問題的時候才會想到你。
很多人在感情裡都會有這種感覺，總覺得對方對自己若即若離，說愛你吧，好像也沒有，說不愛你吧，又會給你一些曖昧的訊號。這種不上不下的感覺真的很折磨人，但是又不敢直接問對方，怕連這點僅有的連結都沒有了。
身為一個在婚戀諮商這行待了十年的人，我真的看過太多被當成備胎的案例。有些人一被當成備胎就是好幾年，明明知道對方有其他人，但還是抱著一絲希望等待。有些人則是完全不知道自己是備胎，一直到最後才發現自己被耍了。
被當備胎的經典訊號
他只在深夜或無聊的時候找你
這是最明顯的備胎訊號之一！如果一個人只會在晚上十一點之後傳訊息給你，或者只有在他覺得無聊的時候才會想到你，那你基本上就是他的備胎了。
真正在乎你的人，會在他開心的時候想跟你分享，會在他忙碌的時候抽空關心你，不會只把你當成深夜的情感垃圾桶或無聊時的消遣。
我有個客戶叫做黃小萱（化名），她跟一個男生曖昧了快兩年。那個男生總是在晚上才會找她聊天，而且都是一些很表面的話題，從來不會跟她分享工作上的事情或生活中的煩惱。後來她才發現，原來那個男生有正牌女友，只是跟女友吵架或分居的時候才會來找她。
約會總是很隨興，從不提前規劃
備胎的另一個特徵就是，你們的約會總是很臨時。他不會提前一個禮拜約你，不會為了見你特別安排時間，總是今天下午才問你晚上有沒有空。
這種臨時的約會安排，其實就是在告訴你，你在他心裡的優先順序很低。如果有更重要的事情或更重要的人出現，你馬上就會被取消或延後。
而且這種約會通常都很簡單，不是看電影就是吃飯，很少會有什麼特別的安排或驚喜。因為對他來說，你只是用來填補空虛的工具，不是值得他花心思規劃的對象。
他對你的私人生活不感興趣
如果一個人真的喜歡你，他會想要了解你的一切。你的工作、你的朋友、你的家人、你的興趣，他都會想知道。但如果你是備胎，他對這些完全不感興趣。
他可能知道你的名字、你的工作，但對於你的內心世界、你的價值觀、你的夢想，他完全不關心。你們的對話總是很表面，從來不會深入到真正認識彼此的層面。
你從來沒見過他的朋友或家人
這個訊號超級明顯！如果你們認識了好幾個月甚至好幾年，但你從來沒見過他的朋友或家人，那你肯定是備胎。
一個真心喜歡你的人，會想要把你介紹給他重要的人認識。他會想要讓朋友知道他有個不錯的對象，會想要讓家人認識這個讓他開心的人。但如果你是備胎，他絕對不會這樣做，因為他不想讓別人知道你的存在。
情感上的備胎跡象
他給你希望，但從不給承諾
備胎最痛苦的地方就是，對方會給你一些希望，讓你覺得你們之間還有可能，但又從來不會給你任何實際的承諾。
他可能會說「我們再看看」、「現在還不是時候」、「我需要一些時間」之類的話，讓你覺得只要再等一等，你們就能在一起。但實際上，他只是在拖延時間，等更好的選擇出現。
你總是主動聯絡他
如果你發現自己總是主動傳訊息、主動約會、主動關心他，那你很可能是備胎。真正的感情應該是雙向的，兩個人都會主動想要聯絡對方。
回想一下，是不是都是你先傳「早安」、你先問他今天過得怎樣、你先約他出來？如果他從來不會主動關心你，那他對你的感情真的很有限。
他會跟你談論其他異性
這個真的超級明顯！如果一個男生會跟你聊他對其他女生的看法，或者女生跟你聊其他男生有多帥，那你百分之百是備胎。
沒有人會跟自己喜歡的人討論其他人有多棒，這根本就是在告訴你「我對你沒有那種感覺，你就是我的朋友」。但很多備胎會把這種行為解讀成「他很信任我，把我當知心朋友」，這真的是太天真了。
社群媒體上的備胎證據
他的社群媒體從來沒有你的蹤跡
現在這個時代，如果一個人真的在乎你，他的IG、FB一定會有你的存在。可能是跟你的合照，可能是在你的動態下留言，總之會有一些互動的痕跡。
但如果你是備胎，他的社群媒體就像另一個世界，完全沒有你的存在。他可能會看你的限時動態，但從來不會留言或按讚，更不用說發跟你的合照了。
他對其他人的關注度比對你高
你有沒有發現，他會對其他女生的照片按讚留言，但對你的動態卻很冷淡？或者他會轉發一些跟其他朋友相關的內容，但從來不會分享跟你有關的東西？
這些都是很明顯的訊號，顯示你在他心裡的重要性真的不高。如果他真的喜歡你，他會很自然地想要跟你在社群媒體上互動，而不是刻意保持距離。
行為模式的觀察重點
他只在方便的時候才回覆你
觀察他回訊息的模式，你就能知道很多事情。如果他總是很晚才回覆，或者只挑選性地回覆某些訊息，那你對他來說真的不重要。
一個真心喜歡你的人，收到你的訊息會很開心，會想要馬上回覆你。即使他真的很忙，也會跟你說一聲「我現在在忙，等等再回你」。
但如果你是備胎，他回訊息就很隨意。可能今天回，可能明天才回，甚至有些訊息根本不回。這種忽冷忽熱的態度，其實就是在告訴你，你不是他的優先考量。
他從來不會為你改變計劃
這個觀察重點很重要！一個真心喜歡你的人，會願意為了見你而調整自己的行程。但如果你是備胎，他絕對不會為了你改變任何既定的計劃。
比如說，你約他這個週末出去，但他已經跟朋友約好了，他就會直接拒絕你，不會考慮改期或帶你一起去。或者你生病了想要他陪你去看醫生，但他有其他事情，他也不會為了照顧你而改變計劃。
我記得有個網友朋友跟我分享，她跟一個男生曖昧了一年多，每次約他出來，他都說要看情況。後來她才發現，原來他把她排在所有計劃的最後面，只有真的沒事做的時候才會想到她。
如何確定自己的地位
直接觀察他的優先順序
最簡單的方法就是觀察你在他生活中的優先順序。如果他的時間總是先給工作、朋友、家人，最後才輪到你，那你的地位就很清楚了。
你可以試著邀請他參加一些對你來說比較重要的活動，看看他的反應。比如說你的生日、你朋友的聚會，或者你家人的聚餐。如果他總是找藉口推掉，那就說明你對他來說不夠重要。
測試他對未來的態度
跟他聊聊未來的計劃，看看他會不會把你考慮進去。如果他談到未來都是「我要做什麼」、「我想去哪裡」，從來不會說「我們可以一起做什麼」，那就很明顯了。
或者你可以試著跟他討論一些比較長遠的話題，像是工作規劃、生活目標之類的。看看他會不會考慮到你的感受和想法，還是完全以自己為中心。
觀察他在關鍵時刻的表現
真正能看出一個人心意的，是他在關鍵時刻的表現。當你需要幫助的時候、當你心情不好的時候、當你有重要事情的時候，他是什麼反應？
如果他總是有各種理由不能陪你，或者只是敷衍地安慰你幾句，那他對你的感情真的很有限。一個真心在乎你的人，不管多忙都會想辦法陪在你身邊。
擺脫備胎身份的方法
停止主動，觀察他的反應
最直接的方法就是停止主動聯絡他，看看他會不會主動來找你。如果你不聯絡他，他就完全消失了，那就說明你真的只是他無聊時的消遣。
這個方法可能會讓你很焦慮，因為你會擔心失去他。但其實，如果他真的在乎你，他會發現你的改變，會主動來關心你。如果他沒有，那也沒什麼好可惜的，因為你本來就不是很重要。
建立自己的底線和原則
很多人之所以會被當成備胎，是因為他們沒有自己的底線。不管對方怎麼對待他們，他們都會接受，這樣只會讓對方更不珍惜。
你需要建立自己的原則，比如說「我不接受深夜才來找我聊天」、「我不接受臨時的約會邀請」、「我不會一直等你的回覆」。當對方違反了你的底線，你就要堅持自己的立場。
提升自己的價值和魅力
與其把時間都花在等待一個不確定的人身上，不如把時間用來提升自己。當你變得更有魅力、更有價值的時候，你就會發現有更多更好的選擇。
而且，當你開始重視自己的時候，別人也會開始重視你。如果那個人真的有意思，他會感受到你的改變，會開始認真對待你。如果他還是一樣的態度，那就說明他真的不值得你的等待。
常見問題
Q：我覺得他對我有意思，但又不確定，這算是備胎嗎？
A：如果你們已經認識一段時間了，但你還是不確定他的心意，那很可能你就是備胎。一個真心喜歡你的人，不會讓你一直猜測他的想法。他會用行動讓你感受到他的心意，而不是讓你在那邊胡思亂想。
Q：他說他現在不想談感情，但對我很好，這代表什麼？
A：這是典型的備胎話術！「現在不想談感情」通常是指「不想跟你談感情」。如果真的遇到讓他心動的人，他絕對不會因為「不想談感情」而錯過。他對你好，可能只是想要維持這種曖昧的關係，讓你繼續等他。
Q：我們有親密行為，但他不願意公開關係，這正常嗎？
A：這絕對不正常！有親密行為但不願意公開關係，這是把你當炮友或備胎的經典行為。一個真心喜歡你的人，會想要讓全世界知道你是他的女朋友或男朋友，不會藏著掖著。
Q：如果我是備胎，還有機會變成正選嗎？
A：老實說，機會很小。大部分的情況下，備胎就是備胎，不會變成正選。即使對方跟其他人分手了，來找你，你也很可能只是另一個過渡期的選擇。與其把時間浪費在等待上，不如去尋找真正珍惜你的人。
本文總結
被當成備胎真的很痛苦，但更痛苦的是明知道自己是備胎還要繼續等待。愛情應該是雙向的，應該是互相珍惜的，不應該是一個人的獨角戲。
如果你發現自己可能是備胎，不要害怕面對現實。承認自己是備胎並不丟臉，丟臉的是知道了還要繼續當備胎。你值得被真心對待，你值得一個把你當成唯一選擇的人。
不要把青春浪費在不值得的人身上，去尋找那個真正愛你、珍惜你的人吧！
我是張雅雯，結婚四年的婚戀諮商師。希望每個人都能找到真愛，不再當任何人的備胎！
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